Кого добавила в друзья и на кого подписалась Александра Кеберлейн. Новые подписчики.
Обновляем изменения в друзьях...
Теперь изменения в списке друзей будут отслеживаться. Каждый раз при посещении этой страницы будет происходить повторная проверка.
Для оперативного получения новой информации добавьте эту страницу в закладки. (На компьютере Ctrl+D)
Мы за жёсткий ЗОЖ! А ты? 😏
Команда АРТ-резиденции подготовила серию роликов с полезными упражнениями на каждый день!
🎬 В первом видео
Саша Кеберлейн рассказала, как улучшить подвижность грудного отдела позвоночника, чтобы не болела спина.
Саша - сертифицированный фитнес-тренер. За её спиной 10 лет спорта и 4 года фитнеса.
Обучение:
✔️ инструктор тренажерного зала, ООО «ПрофАкадемия»;
✔️базовый курс по стретчингу от Дмитрия Семёнова, «РОСТФИТ», Москва;
✔️семинар Ольги Буровой «Дыхание и осанка», Smart Spine, Москва;
✔️обучение от Александра Семёнова «Оценка ОДА для фитнес-тренера», Anatomy Study, Москва.
Тренируйся с удовольствием и делись полезным видео с друзьями! 👍🏼
ЭТО ДАЖЕ В ГАЗЕТАХ?😱
Корреспондент #ИмпульсСевера раскрыл нашу СЕКРЕТНУЮ фишку, о которой пока никто не знал! И казалось бы, причем здесь бабушка одного из руководителей?🤔
Ответ в статье, а статья в прикрепленных файлах🖇
Кто скучал по нашей рубрике про инструкторов тренажёрного зала?😄
Перед вами свежий выпуск с неординарной, яркой, спортивной (с кучей скрытых талантов)
Сашей Кеберлейн – она же Саша-челлендж, она же госпожа Пельменева, она же самый гибкий инструктор FORMULAPRO🤸♀
Можно прочитать факты про Сашу, а лучше листать карусель🎠 с карточками – там много всего интересного. В комментариях можете оставить имя следующего героя рубрики💥
Вот, о чем мы спрашивали Сашу:
1⃣Три любых продукта, которые готова есть в любое время суток:
- Мясо
- Панкейки
- Берлинские пончики с шоколадной начинкой
2⃣Три твоих самых эффективных и любимых упражнения:
- Выпады
- Отжимания – все необычные формы
- Стретчинг. Обожаю, развиваюсь в этом направлении!
3⃣Три места, где тусуется Саша Кеберлейн:
- Pink Horse Bar
- Городские парки
- Танцевальные студии
И, конечно, FORMULAPRO🥰
4⃣Три самых сложных челленджа, которые ты бы хотела повторить:
- Любые челленджи с прыжковыми акробатическими элементами, потому что я пока их мало умею и челленджи на мобильность спины.
5⃣Фонд золотых цитат:
💁🏻♀«Лучше шпагат никогда, чем за 2 недели»
💁🏻♀«Хочешь быть энергозатратным и есть всё подряд? Расти мясо и тренируйся всю жизнь»
💁🏻♀«Если на растяжке вас заставляют тянуть «подколенные связочки», - бегите»
6⃣ Почему надо приходить к Саше на тренировки?
- Со мной ягодицы растут без приседа, живот уходит без скручиваний на пресс, а осанка исправляется без гиперэкстензии.
#formulapro31
Как пассивный статический стретчинг помогает при болях в пояснице и при неправильной осанке?
Немного теории и 5 полезных упражнений от инструктора
Александры Кеберлейн.
🎁 Бонус: розыгрыш персональной тренировки с Сашей для тех, кто дочитал до конца. 👇🏻
Чтобы позвоночник был прочным каркасом для наших внутренних органов и конечностей, эволюция предусмотрела в нём специальные изгибы. Благодаря им позвоночник работает, как пружина, и амортизирует ударные нагрузки.
Имена у этих изгибов — почти как у друзей Д’Артаньяна 😅 — лордоз (шейный и поясничный) и кифоз (грудной и крестцовый).
Наше туловище не зря сравнивают с мачтой корабля, ⛵ которая держится за счёт туго натянутых канатов. В этом сравнении мачта — позвоночник, а канаты — мышцы, которые поддерживают его правильное положение.
Нетрудно догадаться, что произойдёт с мачтой, если хоть один канат будет провисать или будет затянут сильнее других. Именно от таких дисбалансов необходимо беречь позвоночник каждому человеку путём правильных физических нагрузок.
Позвоночник принято делить на несколько отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый, копчиковый.
И хотя поясничный отдел является самым крепким, а позвонки в нём — самые крупные, именно он, в основном, отвечает за сгибание и разгибание, и он же получает самую большую нагрузку из всех. Всё потому что нагрузка увеличивается сверху вниз, от шейного отдела до поясничного.
Поэтому мышечные дисбалансы часто проявляются, в первую очередь, болями в пояснице, (которая итак получает огромную нагрузку). Мышцы в этой области вынуждены компенсировать недоработку мышц верхних отделов, мышц ног, пресса.
🤔 Как компенсировать мышечные дисбалансы? Как исправить осанку и снять боли в пояснице? В этом поможет пассивная статическая растяжка (ПСР).
В пассивном статическом стретчинге мышца тянется с помощью любых внешний воздействий с удержанием положения (без движения).
Такой стретчинг подойдёт вам, когда мышца, которую вы хотите растянуть, уже хорошо поработала, понапрягалась, то есть после силовых тренировок, кардио, танцев или акробатики. 🕺🤸
В таком случае ПСР помогает предотвратить боль в мышце, удлинить её после нагрузки. И для этого совсем не нужно сидеть подолгу в одной позе (например, в шпагате) на пределе своих возможностей. Это не только не расслабит мышцы, но и может серьезно навредить здоровью.
Если мышца долго находится в пассивном удлинении, то она перестаёт работать, и нагрузка переходит на связки и сухожилия. Это можно отследить, когда, например, вместо мягкого растяжения икры и двуглавой мышцы бедра мы чувствуем боль под коленками.
Вывод: тянуться нужно осознанно со знанием работы мышц.
Предлагаю выполнить 5 упражнений стретчинга (смотрите видео):
1⃣ Упражнение на растяжку задней поверхности бедра с использованием йога блоков.
2⃣ Миофасциальный релиз — раскатываем спину (зону между лопаток) двойным мячом, похожим на арахис.
3⃣ Проминаем, «прогреваем» и делаем самомассаж грудной зоны. Только потом переходим к следующему упражнению.
4⃣ Растягиваем грудные мышцы, расслабляем грудные фасции, чтобы исправить осанку. Для этого используем две пупырчатые балансировочные полусферы.
5⃣ Миофасциальный релиз — раскатываем переднюю поверхность бедра массажным мячом.
👉🏻 Подарю разовую индивидуальную тренировку со мной автору самого оригинального комментария к этой публикации. Напишите, почему вы хотите попасть ко мне на занятие? ☺ (ответы жду до 17 июля).
#formulapro31У нас есть сладкая новость😋💣
Мы представляем top-8 приглашенных гостей, которые влетают в сетку без отбора.
И так, о каждой двойке частности, но в одном посте:
1. Брянско-Курская братва в лице
Salad и
Philips.
2. Интересный дуэт в составе
Кактус,
RockFor .
3. Банда из Старого Оскола в составе
Димас и
Даниил .
4. Харизма крю, сиять улыбками будут
Andrew Threetwos и
НеЛюбительШахмат .
5. Один из самых опытных патронов в этой обойме -
Вадим и
Slon .
6. Молодая, нереально заряженная гвардия, а в частности
Kagor и
Борис .
7. Такие красивые, элегантные, но не менее опасные
Киба и
Тюля .
8. Вишенка на торте, Инь и Янь, динамика и спокойствие...можем долго о них говорить, одна из самых контрастных команд на нашем мероприятии -
BulletMan и
ChillBill .
