Закрываю гештальт!
Не так серьезно,как кажется 🤗 но всё-таки! Возвращаю обещанное. Тем более 6 подписчиков ждали продолжения поста😀
Техника "Танец с Драконами"
Она очень перекликается с техникой проработки страхов через тренинговую игру Pro Страхи. И отработка Страха начинается с тела: В какой области тела вы ощущаете страх?
1️⃣ И в технике Л.Кроля ( это классика) сначала необходимо снять мышечные зажимы.
Когда страх, когда стресс, тревожное состояние - тело сжимается, голова уходит в плечи, человек невольно ссутуливается " меня нет" , он не хочет взаимодействия с миром. И это объяснимо. У него нет энергии чтобы себя восстановить, а для взаимодействия с миром и подавно.
Поэтому своего "Дракона" вы вряд ли победите не победив свое состояние в теле. Очень важен телесный контакт и понимание,что именно поддерживает это знание : я в контакте со своим телом.
Если человек часто болеет, простужается, часто бьётся об углы, его одолевают головные боли, мелкие травмы,...здесь явно нет контакта с телом; как говорится: анализы хорошие,но вид болезненный😉
Оцените состояние: если вы меланхоличны, постоянно ноете, все у вас виноваты, вам себя постоянно жалко,- вам явно не хватает энергии. Нужно что-то энергичное, типа кардио и регулярно.
Ходить на работу новыми маршрутами и вместо поездок до работы выбирайте добираться пешком. Велосипедные прогулки. Выбирайте компанию,которая поддержит вас и будет подталкивать на активные вылазки. Договоритесь с друзьями,чтобы они вам были Бадди в этом деле и подпинывали периодически.
А если вы слишком напряжены, раздражительны, вас буквально бесит все и всё- нужны расслабляющие техники.
Медитация, ванны, бани, массаж, дыхательные техники, медитативные погружения - светская медитация, аффирмации, аутотренинг, аромамассаж, ци гун, риоабьерто и др. интуитивные техники. Важно снять зажимы.
То есть, кому-то нужно поработать с телом,чтобы снять напряжение, кому-то - наоборот, зарядиться энергией через интенсивное напряжение и расслабление.
2⃣ Действие техники танца с Драконами
Гибкие реакции.
Что это означает?
Как говорит в своей книге Леонид Кроль, это не значит , что из " полной пришибленности" вы должны нырнуть в " полную развязность". Если мы говорим о реакциях ,это значит, что уже управляя своим телом ( а на это вам потребуется какое -то время, в среднем месяц), вы можете реагировать на вызовы и провокации из вне.
Пропишите фразы гибкого реагирования на "крючки" : язвительные выражения в ваш адрес, либо слова коллеги и начальника на неприятную и публичную оценку вашей работы; на слова тещи, жены, мужа, свекрови; на слова и действия преподавателя; на слова конкурента в компании...(напишите свой вариант, на чьи слова вы реагируете неадекватно).
У первоклассного конфликтолога Альберта Сафина есть книги, игра, уйма обучающих видео,курс как реагировать на подобные крючки из вне.
Но параллельно необходимо поддерживать контакт с теплом.
Пропишите возможные ответы в той или иной ситуации, например:
" Я себя не очень хорошо чувствую,зайду позже"
" Я лучше воспринимаю информацию,когда со мной разговаривают спокойно"
"Пожалуйста,не кричите на меня..."
.
.
.
Можно разослать всем в компании, повесить на холодильнике для всех членов семьи, как необходимо разговаривать,если вы хотите,чтобы вас услышали и для лучшего понимания друг друга.
"Главное- избегать привычных реакций, формировать новые, разные.Мы выходим из поля драконовских отношений, по-новому видим собеседника, перестаем его демонизировать".
3⃣Сценарий диалога
Собственно, в предыдущем пункте частично сценарий прописан в технике гибких реакций.
Теперь, необходимо прописать возможные ответы собеседника , возможные действия и ваши ответы и действия. Пишем СЦЕНАРИЙ.
И , желательно, проиграть несколько вариантов заранее.
С зеркалом, просто вслух, глядя на фото участника предстоящего разговора.
Мозгу не важно представляете вы или проживаете ситуацию, и ту и другую он воспринимает ,как реальность. Поэтому , тренируясь вы и телесно и в реакциях готовите себя к процессу.
Вспомните спортсменов, как они идут к своим главным соревнованиям : олимпиаде, чемпионатам мира и проч. С каждым выступлением они играют свою роль, как идеальную.
"Техника Танец с Драконами" помогает наладить отношения с родителями, выбрать ту дистанцию, которая устроит всех.Позволяет получить достойную зарплату за свой труд. Поможет наладить отношения в семье . Позволит не терять себя в сложных отношениях.
И... подготовить реальность на трёх уровнях:
✓ на уровне понимания и оценки ситуации;
✓на телесном уровне ( отслеживать зажимы и защитные реакции со знанием как сменить эти состояния);
✓на уровне реакций ( как я разрешаю и позволяю себе реагировать , какие эмоции проявлять, как себя чувствовать, какое поведение последует за этим)
4️⃣ Выводы!
Любая информация нам что-то несёт: либо подтверждение или напоминае о том,что знали ранее, либо совершенно новая интерпретация. Поэтому ответьте либо себе ,либо мне на следующий вопрос 👇🏻
Насколько вам была полезна информация,что готовы взять в Жизнь?🤗
( С опорой на книгу Леонида Кроля "Найти себя")
Для
Светланы Михайловой,
Ильмиры Половинко ,
Жанны Диденко ,
Жанны Пановой,
Татьяны Мазитовой, @Ольги Корниенковой
