Населенный пункт: Саратов Родной город: "Саратов" Семейное положение: не указано Страна: Россия Университет: СГТУ им. Ю. А. Гагарина (бывш. СПИ) Факультет: Электронной техники и приборостроения Форма обучения: Очное отделение Год окончания: 2011 Работа: Федерация велосипедного спорта г.Саратова c 2012 по 2023} Работа: 38169166, c 2012 по 2023} Должность: Председатель правления
Упоминание Павла Челмадеева в коментариях и постах
Медицинка.
II этап кубка по маунтинбайку г. Саратова.
Редко когда сразу пишу о событиях, про которые хочется написать. Возможно это недостаток времени или леность, возможно ощущениям и мыслям надо настояться, чтобы осела вся муть и водичка моего рассказа в голове хорошенько вобрала в себя все соки. Или, чтобы я увидел, что кроме мути ничего-то и не было.
Что такое "медицинка"?
Медицинка, это велосипедная трасса в лесу, которую в свое время спланировали и заложили уважаемые отцы-основатели Антон и Павел, а дальше её ограняли и шлифовали мы, в лице #матрацфорева Saratov MTB Club, все те люди что приходили волонтерить на чистки/копки, и все остальные, выкатывая микрорельеф колесами за все предыдущие годы.
Три разных подъема, три разных спусковых тропы-трейла, перегоны между ними. Но в гоночных кондициях, когда можешь давить педали в гору и лететь вниз, на пульсе 180 уд/мин, - круг ощущается очень цельным и собранным. Подъем сменяется спуском, не успевая тебя убить. Сложный спуск сменяется перегоном, который позволяет ментально расслабиться и не накопить излишней нервозности. Скорость, сохраненная на спуске идет в дело в начале следующего подъема.
26 мая была гонка.
Трасса была в пересушенном, более сложном состоянии.
Был старт с конца колонны, потому что я пропустил 1 этап кубка, а построение идет по результатам прошлых гонок.
Был азарт, была борьба, были тактические решения по раскладке сил в круге. Спасибо за борьбу, Денис!
Были моменты, благодаря кричащим мне зрителям на самом сложном спусковом участке "Вишенка", когда чувствовал себя звездой, едя на пределе, остро ощущая себя одним целым с великом, чувствую трассу покрышками колес, рискуя, бессмысленно для результата гонки, красоты ради.
Огонь, короче. Огонь, который помогает жить и не разложиться на плесень внутри.
П.С: По итогам постоял на тумбе и дали медаклю🥉, а также преисполнился почётом и уважением, награждая всех "бронзовых" призеров.
П.П.С: Эй, [https://vk.com/id0?5646578|ты], катаешься на горном велосипеде, но ещё не был на кубке? Приезжай попробовать, быть может, именно тебе это зайдет:)
https://vk.com/velosport_saratov тут можно будет найти анонс следующего этапа
О гонке.
Худшее время за 5 лет - 1:05.
Так я не бежал даже после операции (было 59:20), да и даже на тренировках - последующие года из часа бегал🥵
Можно было бы свалить всё на набранные килограммы, но я с ними достаточно уже набегал, откровенно говоря, и в горах работы делал весьма не плохо. Да и силовые в этом году я сократил до минимума в преддверии гонки.
А вчера выключило на середине второго круга. Остальное шел пешком.
Косяки очевидно мои с отношением к питанию и восстановлению в последнее время - решил, что открыл рецепт бессмертия.
Как итог - вышел абсолютно "пустой". Сегодня утром это стало очевидным, потому что нет ощущения, что бежал гонку, словно просто погулял вчера и можно выходить на тренировку.
.
Буду исправлять.
.
А сейчас, как говорится: "в протоколах оправдания не пишут".
В протоколах 1:05 и мелким шрифтом - (обосрался с результатом).
.
Спасибо всем за поддержку, вчера хотел сходить с дистанции, но под ваши слова: "Работай! Сходить нельзя!" Я добежал. Не жалею. Это опыт.
.
Конечно же спасибо Samba Trail Team - это всегда мероприятия, на которых хочется быть и возвращаться к ним!
. Юрий Ларин Павел Челмадеев Дмитрий Петров Ильдар Байбиков Боря Климашев
. Даша Жукова спасибо большое за фото!
Три дня. Разделка и два марафона.
Впервые стартовал многодневку. Было интересно попробовать этот новый для себя формат.
1⃣ день. 15,5км 450м набора разделка
Интересный кружок по местной горнолыжке с крутыми торчками и трейлами вниз.
Решил не экономиться на разделке и попытаться заработать преимущество перед марафонами. Получилось выиграть 35" у ставшего вторым Макса Ельцова. Порядок!
2⃣ день. 78км 850м набора
Равнинный марафон в один круг с длинными прогонами по полям и асфальтовой концовкой с финишем в гору.
Действовать буду по обстоятельствам. Благо круг конкурентов очерчен двумя соперниками.
Первую 20ку против ветра никто не хотел работать и мы плелись не быстро. То что нужно) Гонка началась после того, как "местные" перевесили разметку и весь пелотон повернул не в ту сторону. Я ехал с треком и быстро понял в каком то косяке. Остановился, проверил, и развернулся, хотя всё уехали далеко в тупик. Так нас осталось 4ро. Я, Svetik Foliforova , Максим Ельцов и Андрей Карпов . До финиша ещё далеко, против ветра, все рано или поздно поймут и кинутся в погоню. В общем ехали мы ровно со сменами и только через 15км нас догнали 10-15 лидеров из преследователей. Далее длинный прогон по ветру и главный подъем этапа перед спуском на асфальт. В него то все и порвались на компании по силам. Оставшись вчетвером, провели асфальт и разобрались на финишном подъеме. Сохранил достаточно свежести, чтобы успешно атакануть, забрать этап и добавить к преимуществу пяток секунд!
3⃣ день. 56км 1450м набора
Тут уже настоящая проверка. Халявы не будет. Длинные подъемы с разными градиентами и покрытием.
Старт с центральной площади за машиной. 1,5км и вперёд! Я понимал, что поедут валить со старта. Так и вышло... Прошлогодний победитель Алексей Кудрин из Тольятти поехал быстро и мощно. Уже через 5 км на вершине первого подъемы мы остались втроем(+Ельцов) Без разминки мне этот отрезок дался очень тяжело, пришлось даже затерпеть на небольшом просвете. Хорошо, что начался спуск) Парни дали смену и я поехал темпом, удобным мне. Получилось вкатиться и дальнейшие протяги Кудрина я ощущал вполне комфортно. Всё же удобнее действовать от обороны и посидеть на колесе)
Примерно на 25ом км со спуска, зная, что парни едут вниз похуже, выехал вперед. Отпустив тормоза, кайфанул от флоу на подвесе! Внизу был удивлён, что получилось сделать отрыв порядка 15". Пошли полевые прогоны против ветра с неровным покрытием. И снова подвес показал класс! Ведь лучшая оборона это нападение! Я решил не ждать парней и поехал ровно, мощно, но с запасом. Некоторое время они висели рядом, но потом я стал уезжать... Дальше соло длиною в 30км и победа с почти 4хминутным преимуществом.
Победа 🥇в абсолюте во всей многодневке! Ура!
Хочется отметить, что это очень классное мероприятие с качественной организацией и отличными призовыми. Павел Челмадеев
Можно много рассказывать об разных интересностях этапов, пиве на финише, награждениях после каждого дня и суперских видах, но лучше самим приехать и попробовать МГР на вкус!
Советую испытать себя в Меловых Горах России традиционно проводящиеся ежегодно уже 11 раз в майские праздники.
И конечно без моего подвеса TitanRacing я бы не получал удовольствие, а страдал на этих трассах. Круто иметь такой подвес именно на марафонских дистанциях! SlopeStyle
P. S. Ещё после гонки в Чулково 1 мая Ivan Seledkov сказал мне, что я выиграю МГР. Пришлось не огорчать его)))
Посетила интересное и полезное мероприятие: #вникалошная лаборатории спортивного тестирования METLAB.
Тема — внезапная смерть у спортсменов. Спикер — Юрий Григорьевич Шварц. Профессор, доктор медицинских наук, врач-кардиолог высшей категории. Чемпион мира по фехтованию среди ветеранов спорта.
Кардиолог, который в теме не только как врач и учёный, но и как спортсмен, а оттого владеет уникальной информацией о сердечно-сосудистых заболеваниях. О том, как с помощью этих знаний минимизировать риски на тренировках и соревнованиях. И делится этой информацией простым и понятным языком 😍
Спасибо Павел Челмадеев и METLAB за организацию лекции. Это отличная возможность взять себе как тренеру на вооружение новые знания! ❤
На вторую неделю февраля 2024 года, в моем тренировочном плане приходилось несколько тестов, я сделал три теста: VOmax; определение лактатного профиля и классический тест на определение FTP. Не понятно? Полагаю тут нужна предыстория :)
Двенадцать лет назад велосипед пришел в мою жизнь, девять из который я тренируюсь, или думаю, что тренируюсь. Велоспорт стал образом жизни.
С годами нам свойственно отбрасывать лишнее и уделять время только действительно важным вещам и события в нашей жизни. Здоровье, время и заряд жизненной энергии - те ресурсы, которые ограничивают наши возможности. Мы не можем себя бесконечно тратить, при этом проживая долгую и полноценную жизнь.
В начале свой “карьеры” у меня было время и силы проводить бесконечные часы на велосипеде, проводя множество бесполезных, а порой и взаимопротивоположных по своему эффекту тренировок. И главное в этом утверждении “было время и силы.”
А что сейчас. Сейчас у меня есть возможности: определенный объем знаний, касаемых практики и теории физиологии и построения тренировочного процесса (надеюсь это не звучит слишком самоуверенно); есть неплохое понимание и чувство собственного тела; есть амбиции и желание достигать новых вершин. Так же мне свойственно желание к познанию, я практик и люблю эксперименты. Они не обязательно должны быть экзотическими, скорее я нуждаюсь в практическом подтверждении теоретических знаний. Да, ещё я задрот.
Предыстория рассказана, пора вернуться к началу. В мае 2023 года Павел Челмадеев открыл в Саратове лабораторию спортивной физиологии METLAB и этим он создал возможности для качественного роста спорта в г.Саратове. Вторая половина сезона 2023 года, прошла для меня под эгидой знакомства со своим телом и понимает того, как мой организм реагирует на тренировочные воздействия.
У меня мало времени и нет желания тратить время на бесполезный объем тренировочной работы, а ещё я устал разочаровываться в достигнутом результате. Для получения максимального эффекта необходимо:
построить адекватные, взаимно не противоположные цели;
определить слабые места и работать над ними;
периодически осуществляют контроль достижения целей;
вносить корректировки.
Чем мы занимались с Павлом? В начале мы определили моё МПК и лактатный профиль. После провели несколько концентрированных тренировочных блоков, совместив их с подготовкой к местным стартам ХСО и узнали как я реагирую на разные виды работ.
Что дальше. В начале надо сформулировать стратегию на будущее и она заключается в планомерном улучшении результатов на марафонах. Февраль 2024 года, мы сделали тесты, о которых я писал в самом начале этого повествования.
Построение лактатного профиля помогло выявить слабое место в моей подготовке, а именно, низкая мощность на аэробном пороге помешает показывать хорошие результаты на марафонах.
Цель определена, тренировочный цикл уже начался, а значит через 4 недели будут первые результаты.
Байкфит — штука тонкая. Мы примерялись к этой теме в лаборатории в течение последнего времени. Какие выводы есть по итогам погружения в вопрос и нашей встречи?
✨ Если ты — любитель и тебе нужно подобрать вел по антропометрическим параметрам. Тогда нужна консультация без лишних дебрей от компетентных людей со стороны, а не только консультантов в магазине. С этим вполне можно прийти в METLAB к Паше или обратиться к Диме.
✨Если ты спортсмен, стремишься к результату или просто кайфуешь на веле с длинными и регулярными тренировками, то сам должен разбираться в теме, понимать основы и границы нормы. Личные ощущения — основа (!).
✨ Вполне доступно изучить базу вопроса самостоятельно. Мы со своей стороны можем ускорить путь и рассказать о том, что уже нарыли сами.
✨ На каком-то этапе вам понадобится взгляд со стороны (замер, пример, и т. п., то, что самому может быть не удобно) и, возможно, мнение по сложному вопросу, который не получается раскопать самому. С этим тоже можно в METLAB к Паше или Диме.
Что мы не готовы делать?
Мы не делаем готовый фит «под ключ» и не продаем его как услугу. Мы с интересом делимся своим текущим опытом и знаниями.
P.S: Cпасибо всем, кто собрался в METLAB, и вникал вместе с нами в байкфит 🙌
Приглашаем на #вникалошную встречу в METLAB. Будем вместе разбираться в теме байкфита 🚴♂
Душевно пообщаемся о том, как и что можно делать с посадкой на вело, чтобы крутить эффективнее и комфортнее.
⏱ Завтра 26 ноября в 11:00
💡 Будут не только слова, но и реальные фиты двух райдеров и их байков.
Дима Кумаков, фанат велика и один из сильнейших маунтинбайкеров Саратова, поделится результатами своих экспериментов с посадкой:
🌕 Положение шипа. Почему лучше сидеть ниже, чем выше? Как ваша шея может помогает найти оптимальную длину выноса?
🌕 Седло: почему шире, не лучше. И на какой части таза нужно сидеть на седле. О формах и потенциальных маркерах при выборе седла.
🌕 Покажет:
- как по ощущению нагрузки, плавности вращения понять, что слишком высоко;
- как связана частота вращения и высота седла;
как высоко поднятое седло вызывает поворот таза и отключает ягодицы;
- почему не должно быть локальных точек напряжения, типа перенапряжения квадрицепса, икры;
🌕 В финале о стельках. Когда стоит задуматься о подборе индивидуальной стельки?
Паша Челмадеев, расскажет о роли посадки в достижении спортивных результатов. На Wattbike покажет, какая оптимальная форма у кругового педалирования и как к ней стремиться.
Ждем всех, у кого ёкнуло внутри от слова байкфит и проснулось горячее любопытство. Места в лаборатории не много. Сможем принять 10 человек. Для этого нужно предварительно зарегистрироваться по ссылке тут https://forms.gle/gW2KU8FTXbKxXXPP7
Газоанализаторы, используемые исследователями в области спортивной физиологии, судя по отзывам специалистов, являются сложными в эксплуатации и обслуживании приборами. Они требуют регулярной калибровки точности измерений, которое по различным причинам не всегда проводится. Возможно, вследствии отсутствия калибровки, а также из-за иных проблем иногда вижу странные отчёты у спортсменов (когда экономичность бега может быть ниже 150 мл/кг/км, или наоборот, сильно завышенные значения (>250 мл/кг/км). Я бы предложил специалистам считать z-score для каждого физиологического показателя и с подозрением относиться к данным, если отклонение от среднего более 3 стандартных отклонений.
Павел Челмадеев скинул мне вчера свежую статью Van Hooren и совт. (2023), в которой авторы сравнили точность 15 наиболее популярных моделей газоанализаторов, которые встречаются на рынке. В первых двух рисунках можно увидеть общие сведения о газоанализаторах. Обратите внимание, в нижней строчке можно увидеть цену.
Авторы калибровали газонализаторы по рекомендациям производителей (в основном, используется шприц 3 л для калибровки волюметра и калибровочный газ 16% О2 и 5% СО2, однако по рекомендации производителя PNOE калибровался обычным воздухом). Для экспериментов использовали как симулятор человеческого метаболизма, так и 3 тренированных велосипедистов.
Результаты определения точности газоанализаторов можете увидеть на третьей иллюстрации. Газоанализаторы, у которых ошибка измерения выше (или ниже в случае отрицательных значений) 5% признаётся не годным для использования. Ошибка менее 3% - очень хорошо, 3-5% это приемлемая точность.
На четвёртой иллюстрации можно увидеть общую точность различных моделей газоанализаторов по основным показателям (вентиляция лёгких, потребление кислорода, частота дыхания). Сразу видно, что такие модели, как PNOE, VO2 master pro, Power Cube Ergo сильно завышают показания. В частности, можете увидеть на третьей иллюстрации, что ошибка измерения вентиляции лёгких у PNOE 44,3+-8,22% (!). Конечно, это приведёт к неадекватно высоким значениям МПК (VO2max) и плохим значениям по экономичности локомоции. Ultima CPX чуть-чуть не добрала до уровня приемлемой точности измерений. Остальные модели газоанализаторов могут быть признаны относительно приемлемыми по точности.
Очень сильно удивили результаты бюджетного газоанализатора Calibre (хотя я почти на 100% уверен, в его цене в статье допущена опечатка и нужно добавить нолик, тогда получится почти 4000 евро). Конечно, не исключено, что авторы статьи связаны с производителями Calibre. Однако, это необходимо дополнительно исследовать (расследовать), что требует дополнительных затрат времени.
"Давно я не ездил марафоны" - подумал я и стал искать ближайший страт по ближе к дому. Таким стартом оказался ХСМ "Царицынская верста" в городе Волгограде.
Трасса мне не знакома, большую часть соперников я знал, но было пару человек, с которыми я раньше не гонялся. В голове, крутились мысли, что мне нужен план😀
План был неимоверно прост: в первый подъем лучше познакомиться с соперниками, первый круг (всего их 4) посмотреть трассу, потом пощупать соперников на разных участках трассы, чтобы выбрать место для решающей атаки. Хотя была вероятность ездить на колесе ожидая момента, когда силы кончаться и я сдохну😁
Старт.
Первый подъем рабочий, но ему не хватает крутизны, для большее полноты ощущений. Три минутки поработал за 400вт и к концу подъема нас осталось четверо. Я Денис ЖуравлевЕвгений Александров и Борис Сафронов.
Помня об особенностях своего организма я придерживаюсь тактики изматывающего темпа для своих соперников.
Чуть об особенностях, я давно замечал, что на марафонах мне плохо заходят короткие усилия на три-пять минут, при этом я хорошо переношу равномерно высокий темп на всей дистанции.
Эту особенность подтвердили тесты, которые я проходил в METLAB совместно с Павлом Челмадеевым.
Второй подъем я работал на верхнем пороге комфортной для себя мощности, тут же по дыханию Бориса Сафронова я понял, что его на долго не хватит. Денис и Евгений держались увереннее. Моя задача держать высокий тем, что я и старался сделать. На отрезке против ветра Денис и Евгений желали работать в голове, что говорило о их вовлеченности в процесс, азарте и общей готовности работать.
Далее по трассе на ждала интересная связка подъемов: крутой и короткий торчок; почти сразу более пологий, но всё равно крутой и более длинный подъем, а после спуска нас ждал "гранд апхил" из названия понятно, что это главный подъем на трассе. Вот именно эту связку я и приметил для атаки. Боря отвалился тут на первом круге и в целом было видно, что парни немного проседают на крутой части. Женя на спуске потерял фляги и решил остановиться, подобрать их. Так, мы с Денисам уехали вдвоем.
Перед финишем довольно не приятный тягун: он пологий, что позволяет тяжелым парням сидеть на колесе, а главное он не продуваем и там было очень жарко. В целом жара была для меня главным ограничителем по ходу всей гонки и я несколько раз ощущал неприятные, специфические ощущения перегрева.
Второй круг прошел не интересно, просто работа. На связке, которую я приметил для атаки, я чуть прибавил и подтвердил наблюдение, что именно тут на отрезке в 25 секунд можно сделать просвет в несколько корпусов велосипеда, что я и сделал на третье круге. Мощно атаковал, сделал просвет и плавно отъехал от Дениса. На главном подъеме между нами было уже в районе минуты.
Четвертый круг просто работа, по сохранению отрыва. В первой трети дистанции, на открытой местности я оценил отрыв, примерно в полторы минуты и решил его чуть увеличить. Но как? После второго подъема дорога поворачивала против ветра, я был уверен, что Денис будет работать в подъем мощно и на прямой ему понадобиться восстановление и поэтому для себя я сделал ставку на прямую против ветра, которую я отработал мощнее чем предыдущие круги, увеличил отрыв и окончательно разорвал визуальный контакт между нами. А дальше, чуть потерпеть и вот я уже умываюсь в холодном роднике, остужая свою перегретую голову.
Трасса хороша, жалко не много участников. XCVLG | Кросс-кантри в Волгограде спасибо за организацию. Денис Журавлев ты был хорош, спасибо за борьбу.
Центр Волгограда ❤ гулять можно бесконечно!
🏆 Саша — наслаждается первыми успехами в беге. Начал заниматься сам несколько месяцев назад. Был ряд причин, затянуло. Настолько, что купил первые карбоновые кроссовки, пробежал 10-ку на Московском марафоне (за 46.58) и на драйве заявился уже на 42 километра 17 сентября. Осталось не много времени.
Олег (Я)— видел таких много раз) Вообще-то не одобряю поспешных подготовок к марафонам, но, беря в расчет точные данные, готов построить тренировочный процесс и подвести Сашу к старту.
Паша — собрал всех в METLAB , чтобы поставить цели на тест.
Здесь мы обсуждаем, в чем разница осознанного бега (на данных) и занятий по интуиции.
И заодно решаем, почему бы не поделиться всей изнанкой этой подготовки? Есть ощущение, что тем, чья точка А близка к сашиной, будет интересно:
— какие данные дает тестирование?
— как их использовать в работе?
— чем отличаются тренировки с тренером и без?
Под хештегом #Саша_беги! опубликуем самое ценное из этой истории. Присоединяйтесь!
🏆 Саша — наслаждается первыми успехами в беге. Начал заниматься сам несколько месяцев назад. Был ряд причин, затянуло. Настолько, что купил первые карбоновые кроссовки, пробежал 10-ку на Московском марафоне (за 46.58) и на драйве заявился уже на 42 километра 17 сентября. Осталось не много времени.
Олег (Я)— видел таких много раз) Вообще-то не одобряю поспешных подготовок к марафонам, но, беря в расчет точные данные, готов построить тренировочный процесс и подвести Сашу к старту.
Паша — собрал всех в METLAB , чтобы поставить цели на тест.
Здесь мы обсуждаем, в чем разница осознанного бега (на данных) и занятий по интуиции.
И заодно решаем, почему бы не поделиться всей изнанкой этой подготовки? Есть ощущение, что тем, чья точка А близка к сашиной, будет интересно:
— какие данные дает тестирование?
— как их использовать в работе?
— чем отличаются тренировки с тренером и без?
Под хештегом #Саша_беги! опубликуем самое ценное из этой истории. Присоединяйтесь!
🏆 Саша — наслаждается первыми успехами в беге. Начал заниматься сам несколько месяцев назад. Был ряд причин, затянуло. Настолько, что купил первые карбоновые кроссовки, пробежал 10-ку на Московском марафоне (за 46.58) и на драйве заявился уже на 42 километра 17 сентября. Осталось не много времени.
Олег — видел таких много раз) Вообще-то не одобряет поспешных подготовок к марафонам, но, беря в расчет точные данные, готов построить тренировочный процесс и подвести Сашу к старту.
Паша (я) — собрал всех в METLAB, чтобы поставить цели на тест.
Здесь мы обсуждаем, в чем разница осознанного бега (на данных) и занятий по интуиции.
И заодно решаем, почему бы не поделиться всей изнанкой этой подготовки? Есть ощущение, что тем, чья точка А близка к сашиной, будет интересно:
— какие данные дает тестирование?
— как их использовать в работе?
— чем отличаются занятия с тренером и без?
Под хештегом #Саша_беги! опубликуем самое ценное из этой истории. Присоединяйтесь!
И, как мы с Пашей и говорили, вот сейчас встаёт самый важный вопрос.
Тест то мы провели. Увидели свои пороги. Как они расположены друг относительно друга. Узнали пульсовые зоны.
В моем случае использовали и газоанализатор и лактат. Для более точного построения.
Но вопрос то вот в чем: а что теперь с этими цифрами делать? Допустим, что даже понятно, что ПАНО нужно двигать к МПК. Как у многих видно из теста.
Но не заходят тренировки. Не мог понять в чем дело.
Думал об этом последний месяц ежеминутно. Начал плохо спать.
Потом сдал анализы, оказалось, что просел белок и ферритин. Поправил. Все начало заходить.
«Тот, у кого есть хороший жизненный план, вряд ли будет думать о чем - то другом».
Тем временем я начал тестировать своих Саратовских учеников в лаборатории Павла Челмадеева. Не буду вдаваться сильно в подробности. Но уже можно делать некоторые выводы:
1. Слабые места у многих похожи.
2. Тестироваться нужно. Потому что при всем опыте, не всегда «на глаз» можно определить эти самые пульсовые зоны.
3. Тренироваться строго по зонам — суперэффективно. И там несколько ударов имеют значение. Плюс 5 ударов и уже можно просто выкинуть тренировку в помойку, как кусок бумаги.
А план такой — развивать подход intelligent run. Чтобы как можно больше людей об этом узнало. И сделать в Саратове центр intelligent run. У меня уже есть запись на июль, чтобы приехать в Саратов, протестироваться и побегать вместе. Если надоело бегать бессмысленно, то пиши в личку — будем разбираться.
Давайте обо всем по порядку. В нашем городе начала пробные тестирования лаборатория с газоанализатором. Сейчас объясню для чего я тестируюсь и что конкретно важно в этом тесте. Максимально просто.
В беге на выносливость могут лимитировать результат: МПК, Лактатный порог (ПАНО) или мышцы. В моем случае при высоком МПК у меня низкий ПАНО. Знал я это давно. Другие тесты были похожими на этот. Но одно дело знать, что есть проблема. А другое дело что с этим делать. А вот тут куча нюансов. Которые взаимно влияют на результат. И вот, когда бы через месяц работы посмотреть бы, а есть ли изменения. Вот тут нужно опять ехать в Москву или Казань. А это не всегда удобно. Поэтому вроде бы знаю куда двигаться, но не всегда получается.
Итак, зачем нужен именно этот тест. И почему это большое преимущество.
Мы делали два протокола. Сначала с 9 км в час поднимали каждые 3 минуты на 1 км в час. И в конце каждой ступени делали забор лактата. После прохождения порога, бежали ещё 2 ступени. По этому тесту у меня получилось, что лактатный порог на 3.5 ммоль/литр, при пульсе 171.
Смотрите в чем соль. Свой порог я считал 4 ммоль/литр. Поэтому при небольшом превышении типа 4.1-4.2 ммоль/литр. Считал норм. На самом деле я уже превышал достаточно серьезно. Лактатный порог развивается при работе ниже порога. То есть 2.8-3.0 ммоль/литр в моем случае. И не развивается при 4.1-4.2 ммоль/литр, тем более 4.9 ммоль/литр. Я проанализировал дневники и действительно срыв адаптаций был именно после таких тренировок. То есть превышение небольшое. Но какой разный результат.
Сейчас я пишу про лактат, но не у всех есть лактометр и не все по нему тренируются. Но это не беда. Пульсовые зоны там тоже достаточно точно считаются. Пульс, соответствующий лактату 2.5-3.0 ммоль/литр в моем случае 164-168. Знал ли я это без теста? Да, знал, практически с точностью до единицы. Но уверенности тестирование добавило.
Возникает вопрос: почему не придерживался этого пульса, а делал немного быстрее?
1. Не было подтверждения, что такая разница критически важна.
2. Всегда хочется быть немного лучше, чем есть на самом деле (с этим тоже надо работать, но это другой сказ).
И тут переходим к заключительной части теста. По первому протоколу мой МПК был 74. Предложил сделать второй протокол чисто на МПК. Силы были. И разогнал дорожку уже до 22 км в час. Там повышение было каждую минуту без лактата, но с газоанализом. По этому тесту результат МПК 78. Это хороший показатель. А для поддержания скорости я поскоростил буквально чуть-чуть последнюю неделю.
Итак выводы:
1. При работе с ПАНО (а он лимитирует многих) важна точность и исполнение ещё чётче, чем в армии. Иначе можно откинуться. Как я, например.
2. Если работать только на ПАНО, то МПК может упасть. Поэтому хотя бы 1-2 раза в неделю нужно ускоряться быстро.
3. Крайне важен гормональный фон. Поэтому к беговым тренировкам нужно немного добавлять силовых, иначе депрессия. Как у меня, например.
4. Любимый пункт о котором все говорят, но не все понимают о чем. О переваривании нагрузки. И здесь, как раз, речь о питании. Если сделать 3 пункта, но элементарно не добирать питания, то сдохнешь. Например, как я.
Если хочешь точно разобраться в своих порогах и потреблениях кислорода, то можешь написать Паше, он пока тестирует себя и оборудование. И берет только за расходники. А, если хочешь понять, что делать с этими цифрами, чтобы бежать быстрее.То пиши мне, будем разбираться вместе.
Давайте обо всем по порядку. В нашем городе начала пробные тестирования лаборатория с газоанализатором. Сейчас объясню для чего я тестируюсь и что конкретно важно в этом тесте. Максимально просто.
В беге на выносливость могут лимитировать результат: МПК, Лактатный порог (ПАНО) или мышцы. В моем случае при высоком МПК у меня низкий ПАНО. Знал я это давно. Другие тесты были похожими на этот. Но одно дело знать, что есть проблема. А другое дело что с этим делать. А вот тут куча нюансов. Которые взаимно влияют на результат. И вот, когда бы через месяц работы посмотреть бы, а есть ли изменения. Вот тут нужно опять ехать в Москву или Казань. А это не всегда удобно. Поэтому вроде бы знаю куда двигаться, но не всегда получается.
Итак, зачем нужен именно этот тест. И почему это большое преимущество.
Мы делали два протокола. Сначала с 9 км в час поднимали каждые 3 минуты на 1 км в час. И в конце каждой ступени делали забор лактата. После прохождения порога, бежали ещё 2 ступени. По этому тесту у меня получилось, что лактатный порог на 3.5 ммоль/литр, при пульсе 171.
Смотрите в чем соль. Свой порог я считал 4 ммоль/литр. Поэтому при небольшом превышении типа 4.1-4.2 ммоль/литр. Считал норм. На самом деле я уже превышал достаточно серьезно. Лактатный порог развивается при работе ниже порога. То есть 2.8-3.0 ммоль/литр в моем случае. И не развивается при 4.1-4.2 ммоль/литр, тем более 4.9 ммоль/литр. Я проанализировал дневники и действительно срыв адаптаций был именно после таких тренировок. То есть превышение небольшое. Но какой разный результат.
Сейчас я пишу про лактат, но не у всех есть лактометр и не все по нему тренируются. Но это не беда. Пульсовые зоны там тоже достаточно точно считаются. Пульс, соответствующий лактату 2.5-3.0 ммоль/литр в моем случае 164-168. Знал ли я это без теста? Да, знал, практически с точностью до единицы. Но уверенности тестирование добавило.
Возникает вопрос: почему не придерживался этого пульса, а делал немного быстрее?
1. Не было подтверждения, что такая разница критически важна.
2. Всегда хочется быть немного лучше, чем есть на самом деле (с этим тоже надо работать, но это другой сказ).
И тут переходим к заключительной части теста. По первому протоколу мой МПК был 74. Предложил сделать второй протокол чисто на МПК. Силы были. И разогнал дорожку уже до 22 км в час. Там повышение было каждую минуту без лактата, но с газоанализом. По этому тесту результат МПК 78. Это хороший показатель. А для поддержания скорости я поскоростил буквально чуть-чуть последнюю неделю.
Итак выводы:
1. При работе с ПАНО (а он лимитирует многих) важна точность и исполнение ещё чётче, чем в армии. Иначе можно откинуться. Как я, например.
2. Если работать только на ПАНО, то МПК может упасть. Поэтому хотя бы 1-2 раза в неделю нужно ускоряться быстро.
3. Крайне важен гормональный фон. Поэтому к беговым тренировкам нужно немного добавлять силовых, иначе депрессия. Как у меня, например.
4. Любимый пункт о котором все говорят, но не все понимают о чем. О переваривании нагрузки. И здесь, как раз, речь о питании. Если сделать 3 пункта, но элементарно не добирать питания, то сдохнешь. Например, как я.
Если хочешь точно разобраться в своих порогах и потреблениях кислорода, то можешь написать Паше, он пока тестирует себя и оборудование. И берет только за расходники. А, если хочешь понять, что делать с этими цифрами, чтобы бежать быстрее.То пиши мне, будем разбираться вместе.
