Кого добавила в друзья и на кого подписалась Мария Ненарокомова. Новые подписчики.

Для оперативного получения новой информации добавьте эту страницу в закладки. (На компьютере Ctrl+D)

Статусы пользователя:

Открытые анкетные данные Ненарокомовой Марии:

О МЫШЕЧНОМ НАПРЯЖЕНИИ

Сейчас, в ситуации неопределенности, мы испытываем спектр ярких негативных эмоций - система антистрессового реагирования активирована уже долгий промежуток времени.
⠀
Одна из первых сопутствующих этому реакций тела - повышенный тонус мышц (зажимы) и невозможность их полноценно расслабить. И это то, с чем можно и важно работать.
⠀
В данном случае у нас есть 2 важные задачи:

1) обнаружить, где у нас произошел сбой (зажим)
⠀
Хороший способ «самодиагностики» - ставить себе случайные напоминания на телефоне пару раз в день, чтобы была возможность поймать себя в моменте (не готовясь заранее) и просканировать с макушки до кончиков пальцев на ногах.
⠀
▪Где в теле напряжение и дискомфорт, тяжесть и боль?
▪Что в осанке поменялось - куда наклонен мой позвоночник?
▪Как я дышу - глубоко или поверхностно, быстро или медленно?
▪Какова температура тела - какие части тела самые теплые и самые холодные?
⠀
Нашли зажим или необычное ощущение в теле - направляем туда внимание.
⠀
Заодно отлично прокачивается навык телесной осознанности - часто мы не замечаем, что сидим скрючившись, прикусывая губу и нервно дергая ногой в абсолютно неудобной позе, еще и ноги мерзнут. И чтобы убрать дискофморт порой достаточно его просто заметить.
⠀
2) постараться дозавершить цикл реакции на стресс
⠀
▪Есть техники прогрессивно-мышечной релаксации (когда мы напрягаем и расслабляем определенные группы мышц, которые требуют внимания, либо все мышцы)
▪Дыхательные практики
▪Йога, медитации, растяжка
▪Баня, сауна, джакузи, горячая ванна
▪Физические нагрузки
▪Массаж
⠀
Не теряйте связь с собой, друзья!

#кпт #кризиснаяпсихология #психологонлайн #телеснаяосознанность

▪45-60% всех самоубийств на планете совершают больные депрессией
▪Человек в депрессии имеет в 35 раз больше шансов покончить жизнь самоубийством, чем вне ее
▪50% людей с эндогенной депрессией (не зависящей от внешних причин) и 20% с психогенной совершают попытку самоубийства. Каждому шестому это удается…
▪При депрессивном расстройстве хотя бы у одного из супругов, разводы возникают в 10 раз чаще, чем в обычных семьях
⠀
⠀
Депрессия - это не прихоть, слабость характера или каприз. Это заболевание с биологической основой, которое может вывести человека из эмоционального равновесия и значительно ухудшить качество его жизни. Запоздалое лечение или его отсутствие приводит к тяжелым последствиям для здоровья.
⠀
Ниже оставляем ссылку на шкалу депрессии Бека (Beck Depression Inventory II, BDI-II) предназначенную для оценки тяжести симптомов депрессии. Тест удовлетворяет современным требованиям медицинского сообщества (приведен в соответствие классификаторам болезней МКБ-10 и DSM-IV).
⠀
Для участников группы доступна бесплатная 30-минутная сессия с КПТ-психологом Марией Папковой . Записывайтесь!

Посмотреть другого пользователя:
https://vk.com/id